Sen pełni w życiu każdego człowieka fundamentalną rolę. Ma wpływ na kondycję całego organizmu i zapewnia jego fizyczną oraz psychiczną regenerację. Umożliwia prawidłowe funkcjonowanie wielu układów, gospodarki hormonalnej i energetycznej oraz korzystnie wpływa na stan skóry. Jeśli jest go za mało, możesz odczuwać spadek dziennej produktywności.
Dorosły człowiek potrzebuje około 7–8 godzin snu. Powinieneś wiedzieć, że w tym wszystkim nie do końca chodzi o długość spania, bowiem bardzo ważna jest też jego jakość. Aby o nią zadbać, musisz wyposażyć się w odpowiednią poduszkę i wiedzieć, jak ją ułożyć, by się po prostu dobrze wyspać. Jak więc ułożyć poduszkę do spania na boku, plecach i brzuchu? Odpowiadamy!
Jak ułożyć poduszkę do spania na brzuchu?
Spanie na brzuchu to jedna z najwygodniejszych pozycji podczas snu. Niestety nie zawsze służy ona Twojemu zdrowiu. Gdy tak zasypiasz, głowa jest przez cały czas odwrócona w jedną lub drugą stronę, co może powodować bóle karku. Ze względu na nadmierny ucisk na narządy wewnętrzne pozycja ta może również w negatywny sposób wpływać na działanie trawiennego, przede wszystkim na żołądek. Ponadto takie ułożenie ciała do snu nie sprzyja dotlenieniu organizmu, co dla jego pełnej regeneracji ma kluczowe znaczenie. Jeśli nie możesz odzwyczaić się od spania w tej pozycji, to włóż dodatkową poduszkę pod brzuch lub biodra. Tak ułożona będzie delikatnie odprężać lędźwia.
Jak ułożyć poduszkę do spania na boku?
Jeśli w poniedziałkowy poranek chcesz obudzić się wypoczęty, wypróbuj sen na lewym boku. To pozycja, która ma niewątpliwie wiele zdrowotnych korzyści. Po pierwsze, jest ona neutralna dla kręgosłupa i nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, lędźwiowego i krzyżowego. Po drugie, nie uciska także organów wewnętrznych, takich jak płuca czy żołądek. Pozycja ta jest szczególnie polecana osobom, które zmagają się z refluksem żołądkowo–przełykowym oraz kobietom w ciąży. Bez pewnych udogodnień dla ergonomii może jednak powodować bóle pleców, barków i szyi. Aby tego uniknąć, umieść dodatkową poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk na kolana i zablokować biodra przed obracaniem. Odpoczywanie w takiej pozycji poprawia ponadto postawę ciała i minimalizuje ból u osób, które zmagają się z przepukliną dysku lub rwą kulszową.
Spanie na wznak
Spanie na plecach to najlepsza i najzdrowsza pozycja dla ciała i kręgosłupa. Śpiąc w tej pozycji, odciążasz cały organizm – mięśnie, szyję oraz cały krwiobieg. Ciało odpoczywa w naturalnej pozycji i nie drętwieje. Podczas leżenia płasko na plecach możesz odczuwać nacisk na biodra. Najlepszym wówczas rozwiązaniem jest umieszczenie dodatkowej poduszki pod kolanami, zostawiając je lekko ugięte. Zmniejszysz wtedy nacisk i odciążysz kręgosłup lędźwiowy. Możesz też położyć poduszkę na brzuchu, a na niej ręce. W ten sposób odciążysz barki.
Skutki nieodpowiedniej pozycji podczas snu
Podczas snu powinieneś unikać uciskania tej części ciała, która jest obolała. Owszem na początku ucisk może przynosić ulgę, jednak po pewnym czasie stan bolącego miejsca może się pogorszyć. Wówczas połóż się w takiej pozycji do spania, aby jak najbardziej je odciążyć. Jeśli bolą Cię ręce, nie wkładaj ich pod poduszkę czy też bezpośrednio pod głowę.
Nieodpowiednie ułożenie do snu może przyczynić się do pogłębienia się wielu schorzeń. Najczęstszymi skutkami niewłaściwej pozycji są bóle głowy, niedotlenienie, przemęczenie, bóle brzucha i bóle pleców.
Pozycje snu a wybór poduszki do spania
Tradycyjne poduszki w dalszym ciągu cieszą się sporą popularnością. Mimo to coraz więcej osób sięga po profilowane poduszki ortopedyczne. Z czego to wynika? Otóż związane jest to ze zmianą stylu życia. Coraz więcej osób skarży się na chroniczne bóle pleców, zwyrodnienia stawów, wypadanie dysku i osteoporozę. Zmiana szkodliwych nawyków i zadbanie o właściwą postawę ciała, zarówno w ciągu dnia, jak i nocy, może zmniejszyć dolegliwości bólowe i zahamować rozwój chorób.
Na rynku istnieje szeroki wybór poduszek profilowanych, które podczas snu zapewniają odpowiednie podparcie głowy, szyi i barków. Bez wątpienia ich największą zaletą jest kształt i twardość zestawiona z elastycznością. Dzięki temu podczas snu zostaje zachowana prawidłowa, naturalna krzywizna kręgosłupa. Poduszka ortopedyczna nie przesuwa się podczas ruchów śpiącego w trakcie snu. Co więcej, przyczynia się do usunięcia napięć nagromadzonych w ciągu dnia. W ten sposób podnosi się jakość snu, a wypoczynek staje się przyjemny i zdrowszy. Decydując się na ten rodzaj poduszki, warto kierować się głównie jej jakością i odpowiednim kształtem. Producenci nie zapomnieli także o tych, którzy nie potrafią zrezygnować ze spania na brzuchu. To z myślą o nich powstały modele w kształcie gwiazdy. Taką poduszkę można w dowolny sposób kształtować i układać, co pozwala znaleźć najbardziej komfortową pozycję.
Na samym końcu warto przypomnieć, że poduszki dekoracyjne w żadnym wypadku nie nadają się do spania! Potęgują one tylko dyskomfort w odcinku szyjnym i pogłębiają dotychczasowe dolegliwości.